13 de enero de 2017

Mini circuíto físico - Los 5 conos




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EXPLICACIÓN:

Ejercicio de semi-sprint.

Secuencia:

Se colocan 5 conos simulando la cara del Nº5 en un dado, separados por unos 4 metros (entre 2 y 3 metros si se trabaja con grupos de base/iniciación o aumentando la distancia si se trabaja con un grupo de seniors y en competición considerable). También se colocará un cono que marca el inicio y otro para indicar por donde deben salir una vez finalizado.

Los jugadores deben agacharse a tocar los conos, usando la siguiente secuencia:
derecha abajo; centro; izquierda abajo; centro; arriba derecha; centro; arriba izquierda; final.

Series de 3'-5'. Es un ejercicio que cansa bastante, por lo que dependiendo del nivel físico del grupo modificaremos las series o distancia de los conos.

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Opiniones:

1 comentario:

  1. Me ha parecido un muy buen ejercicio para mejorar el físico y la resistencia.

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